整个朋友圈都在滑雪，可别刺激进了医院！丨健康运动
康康，虽然今年北京冬奥会结束啦，可是冬天还没结束，我已经约上朋友准备去亲身体验一把滑雪啦！
那叫上我呀！我可是小滑雪迷。
太棒了！那咱们这周末就去吧。
别急！滑雪可没那么简单，我们这些“菜鸟”需要好好准备一下，注意下面这些事项，才能规避运动风险哦~
#新手滑雪注意三点#
图片来源：站酷海洛
身体训练不可少
滑雪是对身体素质要求非常高的一种运动，如果没有达到一定的身体素质，很容易出现意外。
所以，对滑雪初学者而言，建议在专业教练的指导下进行一定时间的培训。一般需要为期1~2个月的身体适应训练。
除专项技术之外，滑雪运动对于下肢力量，尤其是小腿和膝盖的要求较高，可针对下肢进行一些抗阻和拉伸训练，主要用来提升力量和关节及软组织的柔韧性。
同时，建议针对核心力量和下肢本体感觉进行强化训练，使身体在运动中维持更好的稳定性，遇到意外和突发情况时有足够的应变能力。
需要提醒的是，即便经过一定时间的训练，在滑雪前也要充分热身，并提前了解不同场地的难易度，保证运动中的安全。
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很多人认为难得滑一次雪，随便租点或者借点装备就行。
在此提醒，装备是否精良，这因人而异，更为关键的是，务必保证购买或租借的装备适合自己。
建议在运动前进行规划，了解雪场里能提供什么，同时咨询教练或有经验的“滑友”。
所以在准备装备时，最好了解自己的尺寸，尤其是滑雪相关装备的大小。另外，贴身装备最好不要租借，可在运动商店选购。
此外，建议大家准备合适自己身体尺寸的护具，如护膝、护肘等，避免在运动中，因护具佩戴不当或大小不合适而脱落，造成危险。
同时，滑雪运动易损伤肌肉和关节，建议可使用肌内效贴布，先行贴扎防护。
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摔倒需正确应对
在滑雪过程中，摔倒是很正常的。摔跤不一定会受伤，正常处理也可化险为夷。
在摔倒的过程中，由于下滑惯性，应尽量保证身体顺势再滑行或者翻滚一段路，使身体收紧，尽量以一种保护姿势进行，不要刻意去对抗冲击。
当冲击力完全卸掉之后，再起来观察一下自身和周围情况。如发现处于雪道中央，应尽可能远离雪道，避免上方其他人下来后二次碰撞。
如果摔倒后，发觉不能动弹，或者感觉受伤了，应赶紧呼唤同伴和工作人员来帮助。
一定要清楚说明疼痛部位，是否有关节错位，什么动作无法做。如果身体无法活动，切记不要蛮力活动，请有经验的队友或急救医生来处理转运。
一定要及时撤离危险地区，回到安全区和温暖房间后，赶紧脱去装备，仔细检查和回忆受伤过程，有助于判断损伤类型和程度，避免二次伤害。
如果是较为严重的意外，直接摔懵了，甚至回忆不起来怎么受伤的，即使好像没有哪里疼痛不适也要引起重视。
在回到安全区时，尽量有人陪同，或在医务室内休息观察半个小时，以排除颅脑内损伤的可能。有些脑部损伤，存在中间清醒期，如处理不当，有可能进一步发生危险。
医学顾问：
复旦大学附属华山医院运动医学科
副主任医师 戈允申
沪小康 《上海大众卫生报》 联合出品